1.素什锦　　作法：将西兰花、芹菜、黄瓜、胡萝卜等洗涤，小块寸长小段、才华、芹菜用热水杨世一下，胡萝卜过油，油面筋小块寸断，再行谈木耳、香菇等冷水放，撕开小块。锅内打气、葱、姜炝锅，重新加入高汤（清水特鸡精也可），下如木耳、香菇、油面筋、胡萝卜，小火扰调味收汤后重新加入蔬菜，高汤，水煮，香油才可。

　　功效：清新鲜美，不含维生素、矿物质，是孕早期补足营养的不俗自由选择。　　2.什锦豆腐煮　　作法：将火腿、鲜虾或银鱼等与豆腐同调味，快熟时重新加入青菜（可选白菜、油菜或生菜），然后重新加入香油、盐等。　　功效：营养非常丰富，不利胎儿大脑发育。　　另外，营养专家警告孕妈妈在补足叶酸同时，强化多种微量元素的摄入，因为微量元素锌、铜等也参予了中枢神经系统的发育。

可以必要液不吃一些香蕉、动物内脏，还有瓜子、花生、松子等坚果类食品，这些食品中含有锌元素。

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